«Каждый военнослужащий обязан строго следить
за выполнением правил личной гигиены, причем первое
и основное правило — чистота тела и одежды».
(Устав внутренней службы, ст.312).

Глава 5

Сохранение здоровья

1. ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА

Каждый красноармеец обязан беречь свое здоровье в собственных интересах и в интересах своей части.

Выполняй следующие основные правила сохранения здоровья:
1. Мой руки с мылом после утренней зарядки, перед едой, перед сном, после посещения уборной. Умывайся не менее двух раз в день — после зарядки и перед сном, намыливая лицо и шею. Обмывайся утром и вечером холодной водой до пояса, — это закаляет организм и укрепляет здоровье (рис.10). Обмывшись, вытри кожу досуха, докрасна.

2. Ноги выполняют большую работу и требуют хорошего ухода. Мой ноги ежедневно холодной водой, — это закаляет их, делает менее чувствительными к холоду, уменьшает потливость. Если ноги сильно потеют, обратись к врачу. Не обрезай ногтей на краях слишком коротко: обрезать надо только передний край, а не с боков. Делай это раз в 10-15 дней. Ногти обрезанные слишком коротко, могут врасти в мякоть пальцев и мешать движению (рис.11).

3. Волосы стриги под машинку. В длинных волосах собираются пыль и пот, которые не всегда возможно смыть в походе и боевой обстановке. Научись бриться самостоятельно; приобрети бритву и кисточку для личного пользования. Перед бритьем опускай бритву и кисточку в горячую воду. Не пользуйся чужой бритвой или кисточкой, не вымыв их предварительно, иначе можешь заразить кожу какой-либо болезнью. Полотенцем и гребнем пользуйся только своими. После бритья вымой лицо.

4.Чисти зубы порошком или пастой утром и вечером — это предохранит их от порчи. Чистить зубы надо, водя щеткой вверх и вниз спереди (рис.12),

затем почисти заднюю и жевательную поверхность зубов. После еды полощи рот и зубы водой, иначе застрявшие в зубах остатки пищи, разлагаясь, могут испортить зубы. Зубы портятся также от резкой смены температуры, — если например, после горячего супа тут же пить холодную воду.

5. Не вытирай глаза грязными руками или грязным платком. Если глаз засорился, промой его чистой водой или попроси, чтобы тебе помог это сделать товарищ, санитар, санитарный инструктор.

6. Питайся из кухни своей части, которая находится под постоянным санитарным наблюдением. В походе, в военное время не покупай пищевых продуктов у случайных торговцев, не пользуйся непроверенной пищей, которая может причинить вред здоровью. Остерегайся продуктов, оставленных неприятелем: они могут оказаться отравленными. Есть незрелые фрукты и овощи нельзя — можешь заболеть. Котелок, кружку, ложку держи в чистоте; после еды чисть их песком и ополаскивай кипящей водой. Избегай пользоваться чужой посудой, чтобы не заразиться. В окопах, землянках оберегай хлеб от грызунов; подвешивай его повыше. Не ешь замерзшего и не оттаявшего хлеба.

7. Курение вредно отражается на здоровье, вызывает кашель, понижает аппетит, плохо действует на нервы. Поэтому не злоупотребляй табаком, особенно в походе, когда необходимо беречь свои силы. Никогда не кури натощак и ночью. Лучше совсем не курить.

8. Не грязни воинской стоянки мусором, испражнениями. Отправляй естественные потребности и складывай мусор в отведенных для этого местах.

9. В мирное время не реже одного раза в 6-10 дней мойся в бане. В военной обстановке пользуйся каждой возможностью помыться в полевой бане, в землянке и сменить белье, что предупреждает от вшивости. Осматривай белье, гимнастерку и при обнаружении вшей уничтожай их., держа белье и одежду над костром, над раскаленной плитой, в жарко натопленной печи или проглаживая горячим утюгом. О проявлении вшивости доложи своему командиру. Помни, что дисциплинированный и аккуратный боец не допустит распространения вшивости.

10. Не обращайся к врачу по пустякам, но и не скрывай заболевания, когда действительно требуется медицинская помощь.

2. ФИЗКУЛЬТУРА И ЗАКАЛИВАНИЕ

Cистематические и правильные занятия физической подготовкой и спортом повышают работоспосбность всего организма. Сердечные мыщцы укрепляются и работают более экономно. Растет емкость легких, дыхание делается ровным и глубоким. Пища усваивается лучше. Нервная система укрепляется.

Проделывая последовательно комплексы утренней зарядки, боец подготовляет себя к продолжительному маршу и стремительному броску, преодолению различных препятствий, рукопашному бою с оружием и без оружия, действиям на лыжах, преодолению водных преград. Закаливание достигается на зарядке тем, что занятия проводятся на открытом воздухе и в облегченной одежде.

Занимайся физкультурой и спортом, развивай и укрепляй свое тело, — этим закалишь его, сделаешь невосприимчивым к заболеваниям, повысишь свою боевую способность и выносливость! В спорт и гимнастику втягивайся постепенно, со дня прибытия в часть. Используй свободное время для тренировки и закалки. Дыши правильно — глубже и через нос, не задерживай дыхания.
Утром и вечером обмывайся. Обмывайся также до пояса холодной водой при всякой возможности после занятия физкультурой. Мой ноги холодной водой перед сном, проводи утреннюю зарядку на воздухе: летом — в трусах, а в холодное время ( с разрешения командира) — без шинели.

Хорошо проветривай спальное помещение, приучайся спать голым, чаще купайся и принимай летом солнечные ванны, а зимою ходи на лыжах и бегай на коньках.

Выбирай лыжи по росту и весу, правильно их надевай, правильно храни и сберегай. Учись быстро передвигаться по ровному месту, взбираться на крутые склоны и спускаться с них. После этого научись на лыжах изготавливаться к стрельбе, переползать, метать гранату, преодолевать препятствия и вести рукопашный бой.

Перед каждым выходом а лыжах проверь исправность одежды, обуви, прочность веревок, крепость лыж и палок и хорошо изучи правила предупреждения обмораживаний.
После выхода на лыжах просуши обувь, портянки и исправь, если имеются, поломки у лыж и палок.

Если во время бега на лыжах вспотел и промок, не стой на месте, продолжай двигаться, иначе можешь простудится.

3. КУПАНИЕ

Купайся только в местах, отведенных приказом по части или указанных командиром. На новом месте купанья проверь, нет ли острых камней, кольев.

Научись: переправляться через реку в обмундировании, со снаряжением и оружием, смело прыгать в воду, нырять и доставать со дна предметы, спасать тонущего.

Перед входом в воду согрей себя легкой пробежкой или легкими гимнастическими упражнениями, но не входи в воду в разгоряченном состоянии. В прохладной воде плавай, двигайся, но не стой спокойно, чтобы не остыть; выходи из воды до того, как почувствуешь озноб и кожа станет «гусиной». Выйдя из воды, если прохладно и ветрено, энергично вытри коду досуха и быстро оденься.

Купаясь, остерегайся глотать воду, — она содержит болезнетворные микробы, которые могут вызвать заболевание. Купайся не один, а с товарищами, чтобы оказать помощь, если потребуется, друг другу.

4. СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Солнечные ванны хорошо действуют на организм, но пользуйся ими в меру, постепенно удлиняя время пребывания на солнце. Разденься, накрой во избежание перегрева и солнечного удара голову платком; ложись на чистое место и переворачивайся каждые 5-10 минут с одного бока на другой, со спины на живот и обратно. Лежи не больше 20 минут, чтобы не обжечься.

В условиях похода, на большом привале принимать солнечные ванны не следует, — лучше полежи раздетым в тени. Принимай солнечные ванны на открытом месте, а не в духоте, где от лежания на солнце могут появиться головная боль и слабость.

5. ТЕПЛОВОЙ УДАР

В знойные, безветренные дни в условиях похода можно заболеть от перегрева тела. Первыми признаками перегрева являются сухость во рту, головокружение, усталость, покраснение лица, шаткая походка. При первых явлениях перегрева расстегни, с разрешения командира, воротник товарищу, сними с него ранец, винтовку. В более тяжелых случаях усади его в тень, но на проветриваемом месте, расстегни ему воротник, распусти пояс, обмахай платком, побрызгай на лицо и грудь водой, дай напиться. В поле затененное место можно создать, развесив палатку или шинель. Если боец находится без сознания, к нему надо вызвать санитарного инструктора.

Солнечный удар вызывается длительным действием солнечных лучей на неприкрытую голову. Поэтому на солнце всегда держи голову покрытой.

6. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОБМОРАЖИВАНИЯ

Чтобы не обморозиться, выполняй следующие правила:

1. Постоянно следи за исправностью своего обмундирования и обуви. Обмундирование и обувь должны быть тщательно пригнаны, так, чтобы они нигде не давили и не стесняли движений. Хорошо застегивай обмундирование, завязывай шапку и натягивай варежки на рукава гимнастерки.

2. Часто и хорошо смазывай обувь — тогда она не будет промокать и лучше сохранит тепло.
При обувании обертывай ногу между портянками газетной бумагой. В обувь вкладывай войлочные или соломенные стельки, однако при этом нога не должна быть стеснена, пальцы ног должны быть обязательно свободны.

Если портянки намокли, на ближайшем привале или , с разрешения командира, не дожидаясь привала, переобуйся с использованием запасных портянок или переверни портянки сухими концами на ступни ног.

3. При малейшей возможности просушивай обмундирование и обувь; внимательно следи, чтобы обувь не засушить и не сжечь. После просушки обувь смажь жиром или мазью.

4. Втирай в кожу лица, рук и ног специально выданную мазь или несоленые животные жиры. После втирания смазанные места покрой тонким слоем мази или жира.
Для защиты лица при морозе с ветром надевай наносник, сделай его сам из кусочка какого-либо материала (сукно, бумазея и пр.)

5. При надевании лыж следи, чтобы крепления не давили ног и не стесняли их движений. Обшивай носковые ремни лыж суконной материей или надевай на носки обуви суконные наносники. Не очищай лыжи от снега обнаженной рукой.

При длительном движении на лыжах в плохо подогнанной обуви начинают мерзнуть ноги, так как нет правильной циркуляции крови. Об этом немедленно доложи своему командиру. Надо снять лыжи и итти, пока не согреются ноги.

При невозможности сойти с лыж (глубокий рыхлый снег), с разрешения командира, остановись и усиленным движением пальцев согрей ноги.

6. Всегда следи не только за собой, но и за своими товарищами, и если заметишь, что на лице у кого-либо из них появилось белое пятно — первый признак обморожения, немедленно скажи ему об этом и доложи своему командиру. Обмороженное место должно быть немедленно растерто сухой варежкой или снегом, пока оно не покраснеет.

7. На морозе не стой и не лежи неподвижно, так как это ведет к быстрому остыванию и обмораживанию. Чаще двигай пальцами рук и ног и мышцами лица.

Волевой и активный боец никогда не обморозится.

7. ПОМОЩЬ ОБМОРОЖЕННЫМ

При серьезном обморожении, когда на коже появляются пузыри, обмороженного надо перевязать, пользуясь индивидуальным пакетом, и направить к фельдшеру или врачу.

8. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ РАНЕНИЯХ

Прежде всего надо остановить кровотечение и предохранить рану от заражения. Для этого на рану накладывается повязка, которая имеется в перевязочном(индивидуальном) пакете первой помощи (рис.13).

выдается каждому бойцу и хранится в левом кармане гимнастерки. На пакете написано, как его открывать. Пакет содержит бинт и две подушечки. При сквозном ранении одна подушечка пакета, пришитая к бинту, накладывается на отверстие раны, а другую передвигают по бинту до второго отверстия и покрывают ее. Затем обе подушечки прижимают к ране несколькими оборотами бинта. Конец бинта закрепляют булавкой.

Чтобы наложить повязку в теплое время, надо осторожно, не причиняя боли товарищу, снять или разрезать по шву одежду или обувь. В зимнее время нужно порвать или прорезать одежду над раной, покрыть рану подушечкой и перевязать. Затем соединить края одежды булавкой или закрепить несколькими оборотами бинта.

Повязка должна быть наложена достаточно туго, чтобы не сползла и чтобы кровоточащие сосуды в ране были прижаты.

Рану нельзя мыть водой, ее нельзя касаться руками. Нельзя также касаться руками подушечки с той стороны, которая прилегает к ране. Можно касаться лишь оборотной стороны подушечки, прошитой цветной ниткой.

Если рана очень сильно кровоточит, то, не снимая одежды с раненого, необходимо перетянуть ему руку или ногу выше раны (рис.14) ремнем, платком или чем либо подобным, но не дольше чем на два часа. Раненого с перетянутой конечностью надо спешно доставить к врачу.
Перетяжку конечности следует делать только при сильном кровотечении, которое не останавливается давящей повязкой.

Если у раненого сломана кость, надо, перевязав рану, наложить поверх одежды с обеих сторон сломанной кости две дощечки, палки или ветки такой длины, чтобы они заходили за оба ближайшие к месту перелома сустава, а затем эти дощечки привязать (рис.15 и 16)

Такая повязка называется шиной. Она делает концы костей в месте перелома неподвижными и раненый не испытывает боли.

Каждого раненого надо тепло укрыть (даже летом) и, за исключением раненых в живот и глотку, напоить водой.

В каждой роте для помощи раненым имеются санитарный инструктор и санитары, но первую помощь раненому товарищу должен уметь оказать — с разрешения командира — каждый боец.
Оказав помощь раненому, его надо при первой же возможности отправить в тыл на носилках, если он не может двигаться сам.

Переноска производится санитарами. Выходить из боя для переноски раненого без особого приказания командира нельзя

Если нет под рукой носилок, раненого переносят на плащ-палатке (рис.17.) или на шинели.

Раненого несут на носилках до санитарной двуколки или санитарного автомобиля, на которых раненый доставляется к врачу на пункт медицинской помощи.

9. СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ И СИЛ НА ПОХОДЕ

На походе надо уметь сохранить силы для боя. Это достигается тренировкой и втягиванием в походы, хорошей подготовкой к ним, выполнением установленных правил.
Перед выступлением в поход приведи в порядок, почини, примерь и приладь свое обмундирование и снаряжение, чтобы на походе оно не терло, не ерзало, не съезжало в сторону. Хорошо выспись, хорошо поешь, напейся чаю и наполни флягу водой или лучше чаем. Аккуратно наверни портянки, чтобы они, как чулки, без грубых складок, облегали ноги.

Изучи следующие правила обертывания ног:

1. Портянка расстилается на какой-либо ровной и чистой поверхности или, при обертывании на весу, гладко расправляется и натягивается руками.

2. При обертывании правой ноги (рис.18, верхний ряд) стопу ставь на полотнище портянки, ближе к правому краю ее, отступая от этого края примерно на 20 сантиметров, причем так, чтобы концы пальцев немного не доходили до переднего края портянки.

3. Захватывай рукой передний угол короткого конца портянки и обертывай этим концом стопу сверху, расправляя складки; угол короткого конца портянки подстели под подошву с внутренней стороны и удерживай в таком положении с помощью свободного длинного конца портянки натягиваемого другой рукой.

4. Тщательно расправив складки на подъеме стопы, а также на подошве (для чего натяни край портянки сзади пятки), длинным концом портянки, полным оборотом, обертывай (при этом меняй руки) тыл стопы, подошву и пятку.

5. Свободный конец портянки, главным образом передний край ее, натягивай вверх, вдоль голени.

6. Затем обертывай задней частью портянки нижнюю часть голени, прикрывая передний край портянки; при этом пятка плотно обхватывается сзади и сбоку при помощи складки с внутренней стороны голени.

7. Обертывание левой ноги производи так же, как и правой, с соответственной переменой рук и концов портянки (рис.18, нижний ряд).

Смажь хорошо сапоги. Обувь должна быть по ноге. Если обувь тесная — на ногах появятся мозоли; если она слишком просторна — нога в ней трется, и на ней появятся потертости, которые могут вывести бойца из строя. Поэтому заранее проверь обувь и, если потребуется ее починить, пригнать к ноге, доложи командиру.

На привалах отдыхай, сняв ранец, если это разрешено командиром. Не садись на сырую землю, на влажную траву, чтобы не простудиться, а подстели под себя палатку, ветки, солому.
Двигайся спокойным шагом, в установленном темпе, дыши спокойно, глубоко, через нос. Дышать через рот вредно, так как в легкие летом проникает много пыли, а на морозном воздухе можно простудить горло.

Пить воду можно из проверенных источников, которыми разрешено пользоваться, иначе можно заболеть. В знойные дни соблюдай дисциплину в отношении питья: на первых двух привалах не пей воды вовсе или только прополощи рот водой, если появляется жажда; на двух следующих привалах выпей по полфляги воды; на большом привале напейся чаю, наполни флягу и пей из нее только на двух последних привалах; на ночлеге снова напейся чаю. Такой порядок лучше всего утоляет жажду и предупреждает потливость, слабость, поносы, которые бываю при излишнем и беспорядочном питье воды.

Не вполне доброкачественная вода обезвреживается кипячением или специальными таблетками. Одна таблетка растворяется во фляге воды, которая через 30 минут становится годной для питья